כאבי גב עליון וכתפיים — הסיבות ומה באמת מקל

למה דווקא באזור הזה

הגב העליון מחזיק את השכמות, את הכתפיים ואת בסיס הצוואר. שרירי הטרפז, הרומבואידים ומרימי השכמה עובדים כאן ברצף כדי לייצב את הזרועות ואת הראש.

• ישיבה ממושכת עם כתפיים קדימה. כשאנחנו יושבים מול מקלדת, הכתפיים מתגלגלות פנימה והשכמות מתרחקות זו מזו. שרירי הרומבואידים נמתחים ונשארים מתוחים שעות. שריר שמוחזק במתיחה ממושכת מתעייף ומתחיל לכאוב — בדיוק כמו שריר מכווץ.
• מסך בגובה לא נכון. מסך נמוך מדי מטה את הראש קדימה, והעומס מתגלגל ישירות לגב העליון.
• נשיאת משקל בצד אחד. תיק כבד על כתף אחת, יום אחרי יום, יוצר חוסר סימטריה שהגוף משלם עליו.
• נשימה שטחית. בלחץ אנחנו נושמים מהחזה העליון במקום מהסרעפת. שרירי העזר לנשימה באזור הצוואר והגב העליון עובדים שעות נוספות בלי שנשים לב.
• מתח נפשי מצטבר. הגב העליון והטרפז הם מהאזורים הראשונים שאוגרים מתח. לא במקרה אומרים "הכל יושב לי על הכתפיים".
• חוסר בתנועה סיבובית. עמוד השדרה החזי אמור להסתובב. רוב האנשים כמעט לא מסובבים אותו במהלך יום רגיל.

מה עוזר — דברים שאפשר לעשות היום

1. פתחו את החזה. עמדו בפתח דלת, הניחו את האמות על המשקוף בזווית של 90 מעלות, וצעדו צעד קדימה עד שמרגישים מתיחה בחזה. 30 שניות, שלוש פעמים. זה מתיר את מה שהישיבה סוגרת.
2. סחיטת שכמות. שבו או עמדו זקוף, ומשכו את השכמות אחורה ולמטה כאילו אתם מנסים לסחוט משהו ביניהן. החזיקו 5 שניות, שחררו. עשרה חזרות, כמה פעמים ביום.
3. סיבוב חזי. שכבו על הצד עם הברכיים מכופפות, פשטו את שתי הידיים קדימה, והעבירו את היד העליונה בקשת רחבה לצד השני עד שהיא נוגעת ברצפה. עקבו אחריה עם המבט. חמש פעמים לכל צד.
4. כדור טניס מול הקיר. הניחו כדור טניס בין הגב לקיר, מצאו את הנקודה הרגישה, והישענו עליה בעדינות 30 שניות. פשוט ויעיל במיוחד באזור השכמות.
5. חום. מקלחת חמה, כרית חימום או בריכה מחוממת. חום מרפה את השרירים ומכין אותם לתנועה.
6. העלו את המסך. החלק העליון בגובה העיניים. זה השינוי היחיד ברשימה שמונע חזרה של הבעיה.

הטיפולים שמשחררים את האזור

הגב העליון הוא אחד האזורים שמגיבים הכי טוב לעיסוי, מהסיבה הפשוטה שקשה מאוד להגיע אליו לבד. אי אפשר לעסות את הרומבואידים של עצמך.

בספא בן עמי, במושב בן עמי סמוך לנהריה, אלה הטיפולים הרלוונטיים לאזור:

עיסוי רקמות עמוק — הטיפול המדויק ביותר לנקודות ההדק שנוצרות בין השכמות ובטרפז.

טיפול כוסות רוח — מתאים במיוחד לגב העליון. השאיבה מושכת דם לרקמה ומסייעת לשחרור האזור.

טיפול שיאצו — לחיצות לאורך הגב והכתפיים, מתאים למי שמעדיף טיפול בלבוש.

הקשר לאזורים אחרים

הטרפז מתחיל בבסיס הגולגולת ויורד עד אמצע הגב, ולכן כאב בגב העליון וכאב בצוואר הם לרוב אותה בעיה בשתי כתובות. אם גם הצוואר שלכם נתפס, טפלו בשניהם יחד ולא בנפרד.

כאב שיושב נמוך יותר, במותניים, הוא סיפור אחר לגמרי — קראו על גב תפוס אם זה המצב שלכם.

לרקע רחב יותר על מנגנון ההיתפסות, ראו שרירים תפוסים.

מתי לפנות לרופא

כאב גב עליון הוא לרוב שרירי ושפיר, אבל יש דגלים אדומים שחשוב להכיר:

שאלות נפוצות